ダイエット

腹回りを引き締める方法18選!すぐ痩せられる簡単ダイエット

お腹周りがきになる!最短1週間でダイエット

閉まらないベルト、履けないズボン、多くの人々を悩ませているお腹回りの贅肉。

落としづらいし、少しへこんでもちょっと食べたらすぐ出てくる。ほんとうに厄介な相手です。

この記事では、お腹周りにお肉がつくメカニズムを解説した後に、

  • 短期間で効果の出る9種類のダイエット方法(最低実施期間の長さ別)
  • 時間をかけてリバウンドしない身体をつくる9種類の筋トレメニュー(レベル別)
  • 身体に取り入れるものから変えるための食事メソッド

をご紹介します。

お腹回りのダイエット方法は星の数ほどありますが、その中でも特にダイエット効果の高いお腹痩せできる方法を厳選しました!

お腹周りのいや〜な贅肉、その正体とは?

お腹周りのお肉を撃退!憧れのシックスパックに

皮下脂肪と内臓脂肪

身体の脂肪は、大きく分けて2種類。それは「皮下脂肪」と「内臓脂肪」です。種類別に詳しく見ていきましょう。

・内臓脂肪
内臓脂肪とは、内臓周辺の臓器に付いている、外からは触れられない内部の脂肪です。ホルモンの関係で男性につきやすく、エネルギーを短期間蓄える役目があります。

つきやすく取れやすいことも特徴です。また、脂肪の厚みにより内臓を守り正しい位置に据える働きもしています

・皮下脂肪
皮下脂肪とは、お尻、太ももなどにある、外からしっかりつかむことができる脂肪です。ホルモンの関係で女性につきやすく、エネルギーを長期にわたって蓄える役目があります。

つきやすいが、ついてしまったらなかなか落ちにくいことが特徴です。それにより体温の保持や外部からの衝撃を受け止めて和らげるエアバック的な働きもしています。

さて本題です。お腹回りに着く贅肉、この正体はどちらでしょう?

正解は、、、どちらも!

皮膚のすぐ下に皮下脂肪が付いており、それより内部にある臓器の周りに内臓脂肪が付いているという仕組み。皮下脂肪が多いと「洋ナシ型」、内臓脂肪が多いと「りんご型」と称されます。この2つのどちらかでも付きすぎると、「肥満」と認定されてしまうのです。

自分のお腹回りの脂肪は2種類のうちどちらなのか。これを見極めることがダイエットの第一歩です。

まずは食生活を見直そう

2種類の脂肪に共通する原因が一つあります。それは、「食生活」です。脂肪の生成は、脂質や糖質などの摂取量、つまりカロリーに関係します。

自分が1日で消費できるカロリー以上のカロリーを摂ると、1日では消費しきれません。余ったカロリーはどこへ行くかというと、脂肪となって皮膚の下や内臓につくのです。

余分なカロリーの蓄積に運動不足も重なると、脂肪は勢いよく倍増していきます。また、栄養素のバランスの偏った食事や、アルコールも脂肪の原因です。

ファストフードやコンビニ弁当、カップ麺、甘いお酒や飲酒中の塩分が多いつまみなどは、脂肪となるだけでなく、身体に良い影響を与えません。健康的にも、注意すべき相手なのです。

ここまでは、腹回りの脂肪について解説してきました。詳細な食生活的アドバイスは最終項でお伝えします。先に知りたい方は下記のリンク先をご覧ください。

内側から綺麗に!痩せるための食事法

◯◯日までにペタンコに!即効お腹回りダイエット

お腹周りの脂肪を撃退!即痩せダイエットさてここからは、ぽっこりお腹を卒業して痩せてかっこよくなるための脂肪撃退法(運動編)の特集です。

まず先に、即効性を軸にして選り抜きした、種類は様々な9つのダイエット方法を、1週間後、2週間後、3週間後と痩せたい期限ごとに分けて、3つずつご紹介します。

1週間で痩せる3つの方法

「来週彼女が初めて泊まりに来る!それまでに緊急で痩せたい!」

そんな時には

  1. ドローイン
  2. 腹ペタダイエット
  3. 加圧シャツ

が有効です。

これらを実践すれば、超短期間でもすっきりとお腹痩せできます。ただし、短期間で痩せるということはそれだけ身体に負担がかかるということ。そして、リバウンドしやすく、劇的には痩せにくいということだけは肝に命じておきましょう。

①インナーマッスルを強化する「ドローイン」

ドローインで用意すべきものは、4つ折りにしたタオル2枚だけです。また、やる時間は寝る前にするのがおすすめです。

ドローインのやり方

  1. 仰向けに寝て、タオルを腰の下に敷いて膝を90度に立てます
  2. 脇から指先まで床につけたまままっすぐに身体に添わせ、手のひらを天井に向けます
  3. もうひとつのタオルをおへそに置きます
  4. 4秒数えながら、フーっと息を吐いて可能な限りお腹を凹ませます
  5. ゆっくりと元に戻します

この動作を5回で1セットとして、1日置きに2セットずつこなしましょう。慣れたら立ちながらでもできるので、隙間時間に取り入れてください。

②7秒間でぺったんこ!「腹ペタダイエット」

用意するものはメジャーのみ。朝一番のトイレ直後、もしくは朝ごはんを食べる前にやるのがおすすめです。

腹ペタダイエットのやり方

  1. 鏡の前に立ち、おへそから3cmほど上の位置にメジャーを巻きます
  2. 左右のかかと、つま先、両膝をつけた状態で膝を曲げます
  3. 両膝からウエストまで一直線に伸ばして上体を起こし、お尻を引き締めます
  4. メジャーを持つ腕を身体に添わせ、ひじから思いっきり後ろに引いて下腹を凹ませます
  5. ④のまま足を伸ばします
  6. メジャーを引っ張り最大限にお腹を引き締めて、その状態で7秒数えます

腹ペタダイエットは朝の1日1回でOKです。気になった時にやっても問題ありません。腹ペタの状態を身体が覚えれば、すぐに効果が現れます。

③これぞ必殺奥義!加圧シャツを着用

「加圧シャツ」とは、いわば矯正下着です。圧力で締め付けることで腹回りをスリムに見せてくれる優れモノ。これを使えば、1週間でも確実に、しかも着るだけでもペタンコボディになることができるんです。

加圧シャツは、伸縮性が通常の数倍あるため、着るために一苦労かかるほど締め付けが強く、圧迫感を感じます。この圧迫感こそ、普段のちょっとした仕草もトレーニングに変えてしまう秘密なんです。

着用して生活するだけでも十分トレーニング効果がありますが、推奨するのはこれを着て筋トレなどの運動をすること。

加圧シャツを来てワークアウトを行うことで、筋肉へのトレーニング効果が飛躍的に上がります。ぽっこりお腹から夢のシックスパックへの飛び級も叶えられるかも?

2週間で痩せる3つの方法

2週間で痩せてモテるためのダイエット方法「再来週海に行く予定なのに、このままじゃ海パン履けねぇ、、、」

そんな時には

  1. くびれ体操
  2. 100トレ
  3. プランク

が有効です。

これらを実践すれば、2週間後には下腹を撃退できるでしょう。

①1日3分で、ウエスト−5cm以上!「くびれ体操」

朝と夜に1回ずつでOKです。

くびれ体操のやり方

【朝】

  1. 立ったまま、両手を助骨に当て、おへそを奥にしまうことと助骨の膨らみを意識しながら、腹式呼吸(息を鼻から吸って口から吐く)をします。
  2. 両足のかかとだけを付けて足を閉じ、背筋を伸ばして立ちます。両腕を耳にくっつけるように頭上に伸ばし、手のひらを合わせます。かかとをつけたままつま先立ちをして、まっすぐに背伸びします。
    背伸びをしたまま、左右に倒します。(息を吐きながら右に倒し、吸いながら戻し、吐きながら左に倒し、と腹式呼吸を合わせて繰り返します。)これを左右5回ずつ行います。
  3. 3足をクロスして立ち、腕は胸の前で組みます。前に出した足の方向に、腕が平行になるようにして、おへそから上半
    身をひねります。(この時も、息を吐きながら回し、吸いながら戻し、また吐きながら回し、と腹式呼吸を合わせて繰り返します。)これを左右5回ずつ行います。
  4. 助骨の下あたりから、足の付け根まで流します(親指で、両脇からおへその下までぐーっと押すように)

【夜】

  1. 仰向けに寝て、両腕を頭上にピンと張り、まっすぐに身体を伸ばします
  2. かかととつま先をくっつけて、つま先を上げ下げします(腹式呼吸で、息を吸いながら上げて、吐きながら下げます)
  3. かかとは付けてつま先は開いた状態で、②と同様にします
  1. ②、③を各5回行います

くびれ体操は、腹式呼吸をしながらテンポよく行うことが大切です。「ツン・ツン・ツン」のリズムで動かしましょう。

②1日1分の腹筋エクササイズ!「100トレ」

朝か夜に行う運動です。できればマットを用意してください。

100トレのやり方

  1. 仰向けに寝て、膝を90度に曲げたまま、床と太ももが垂直になるように足を上げます
  2. 背中を丸め、顎を引いておへそを覗き込み、身体に添わせた腕を床を叩くようにして上下に振ります
  1. 上げて下げるまでを1回として、スローペースで100回繰り返します

慣れてきたら、膝を伸ばして行いましょう。足がフラつかないように気をつけることがポイントです。

③内臓脂肪と5分間だけ戦おう!体幹トレーニング「プランク」

朝か夜に行います。

プランクのやり方

  1. うつ伏せに寝て、ひじから下の腕とつま先のみ床につけて身体を持ち上げます
  2. 背中から足先まで一直線になるようにし、お腹に力を入れて腹式呼吸をします
  1. 腰が反ったりお尻が上がったりしないように注意しながら、30秒(できれば1分)キープします

これを3~5セット繰り返します。慣れるまではかなりきついですが、お腹の脂肪が燃えていることをイメージして少しずつ頑張りましょう。

慣れてきた方は、こちらの動画のようにアレンジするのもおすすめです。

3週間で痩せる3つの方法

「1ヶ月後に健康診断。その前に、このお腹を根本からどうにかしたい!」

そんな時には

  1. ランニング
  2. お腹痩せマッサージ
  3. 食事習慣の改善

が有効です。

これらを実践すれば、誰でもたった1ヶ月で結果が出せます。

①5キロ走って5キロ落とす!「ランニング・ジョギング」

運動服、靴、途中での水分補給用に小銭を用意してください。朝か夕方〜夜など、自分にあった時間帯にやるのをオススメします。

ランニング・ジョギングのやり方(初心者向け)

  1. スマホでランニングアプリを入れます。(おすすめはナイキラン)
  2. 最初はゆっくり、慣れたら少し苦しいくらいのペースで、ランニングします。
  1. きつい時には、ジョギング・ウォーキングを織り交ぜながら、5キロほど(時間にして最低30分)走ります。

有酸素運動において、脂肪が燃焼するのは20分を経過した後。そのため、効果を得るには最低でも30分以上は運動する必要があるのです。

自分の好きな音楽を聴きながら、お気に入りのコースを見つけましょう。工夫を入れて楽しんで走ることが、継続へのカギです。

②必要なのは毎日の揉み習慣!「お腹痩せマッサージ」

寝る前に、ベッドで行えます。また、お風呂の中でやるのもおすすめです。

お腹痩せマッサージのやり方(初心者向け)

  1. 両手をグーにして、お腹周りを全体的に叩きます。
  2. そのままお腹全体をぐーっと押しこみ、皮膚をほぐして柔らかくします。
  3. 両手でお腹のお肉を掴んで強めに揉んでいきます。
  4. 両手の指を使って、おへそから渦を描くように、時計回りに押していきます。
  5. 渦が大きくなったら、手のひらで押していきます。
  6. 脇腹からおへそに向かって、お腹の脂肪を強く押し流します。
  1. おへその下から足の付け根まで、じっくりと時間をかけて押し下げます。

よく揉んでほぐすことで、筋トレやその他の運動の利き目が変化します。思い出した時に触って、小まめにほぐしましょう。

③体質から変えていこう!「食事制限」

食事は生活の中心です。ぶよぶよお腹の原因も、リバウンドの原因も、エクササイズが効くかどうかも、やはり食事習慣が関係するのです。

脂っこいものは摂り過ぎていないか、野菜はきちんと食べているか、など、自分の食生活をよく見直して、様々な食事法を知り、自分にあった正しい食習慣を身につけましょう。

また、皮下脂肪を解消する筋トレ、有酸素運動をもっと知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。

皮下脂肪 落とす アイキャッチ
男の皮下脂肪は「有酸素運動&筋トレ」で落とす!自宅筋トレと食事方法を解説皮下脂肪を落とすには、有酸素運動と筋トレを同時にやるのが一番効率が良いんです。 「ランニングをしているのに、なかなかお腹が引っ込ま...

リバウンドの心配なし!腹回りの筋トレレベル別3選

腹回りの筋トレ!痩せてモテよう腹回りに贅肉が付く原因の一つである内臓脂肪は、胃・腸・肝臓などに付く脂肪です。ホルモンの働きや筋肉量の違いから、女性よりも男性の方が付きやすいと言われています。

内臓脂肪を減らすことで、痩せた後にリバウンドしにくい身体になれるんです。

そんな内臓脂肪にアタックするには、筋トレと有酸素運動が必要です。ここからは、腹筋の中でも特に重要な

  • 腹直筋(お腹の前面にある筋肉)
  • 腹斜筋(肋骨から骨盤にかけて内側と外側にある筋肉)
  • 腹横筋(腹直筋の左右にある筋肉)

を鍛える筋トレ方法を、レベル別にご紹介します。

初級編(クランチ・リバースクランチ・姿勢を正す腹筋運動)

1.クランチ(基本の腹筋運動)

クランチのやり方

  1. 仰向きで寝そべり足を上げ、両膝と足の付け根をを90度に曲げます。
  2. そのままおへそを覗き込むようにして腹筋を丸めます。(腰までは上げずに小さく運動します。)
  1. 首が痛くならないように手で支えます。

初めての方は10回×3セットからはじめましょう。「腹筋を丸める」ことに特化して、腹直筋を鍛えるトレーニングです。

2.リバースクランチ(クランチよりもやりやすい腹筋運動)

リバースクランチのやり方

  1. 仰向けになり、両手は身体の横に置きます。
  2. 仰向きで寝そべり足を上げ、両膝と足の付け根をを90度に曲げて、足首は交差させます。
  3. 足の角度は固定したまま、お腹の筋肉を使ってお尻を持ち上げて、膝を顔に近づけます。

これを30回続けます。息を吐きながら持ち上げて、吸いながら戻るというように、腹式呼吸を意識して行いましょう。

3.姿勢を正す腹筋運動

姿勢を正す腹筋運動のやり方

  1. 仰向けになり、両手は身体の横に置きます。
  2. 足を上げて足の付根と膝がそれぞれ90度になるように曲げます。
  3. 息を吸い、吐きながら背中と腹筋を丸めて、両手を両膝の側面に添えます。
  4. もう一度息を吸い、吐きながら両手と両足をピンと伸ばします。
  5. 息を吸いながら腕を大きく回して膝は曲げ、③の体勢に戻ります。
  1. ③〜⑤を30回繰り返します。

お腹を引き締めた状態を保つことがポイントです。姿勢が崩れないように下腹にグッと力を入れて動きましょう。

中級編(サイクルクランチ・サイドクランチ・Vシット)

1.サイクルクランチ

サイクルクランチのやり方

  1. 仰向けになり、両手は頭の後ろで交差します。
  2. 足を上げて足の付根と膝がそれぞれ90度になるように曲げます。
  3. 息を吸い、吐きながらおへそをのぞくようにして背中と腹筋を丸めます。
  4. 両足を、自転車をこぐように回します。
  1. 上体を左右にねじって、動きの中で左膝と右ひじ、右ひじと左膝がそれぞれくっつくようにします。

片方で1回とカウントして、20~30回を、1日1,2セット行います。

初めてだと難しいのですが、脇腹からおへそにかけてかなり効果が期待できます。呼吸を意識しながらやってみましょう。

2.サイドクランチ

サイドクランチのやり方

  1. 横向きで寝そべり、両膝を90度に曲げます。
  2. 片手を床につき、もう片手は頭に添えます。
  3. 息を吐きながら、肋骨を腰に近づけるようにして起き上がります。
  1. 息を吸いながら、元の体勢に戻ります。

左右10~15回ずつを1セットとして、1日1~2セット行います。

3.Vシット

Vシットのやり方

  1. 両腕を頭上に伸ばして仰向けになります。
  2. 息を吐きながら、Vの字をつくるように上体と足を起こします。(腹筋を意識)
  3. 指先でつま先を触れるまで身体をおり曲げます。
  1. 息を吸いながら、元の体勢に戻ります。(腹筋を意識)

15~20回を1セットとして、1日2~3セット行います。

Vシットは、腹直筋を超集中的にいじめるトレーニング。しっかり鍛え込めばバキバキに割れた腹筋をゲットできます。

上級編(ツイストクランチ・ツイストブリッジ・サーキットトレーニング)

1.ツイストクランチ

ツイストクランチのやり方

  1. 仰向きで寝そべり足を上げ、両膝と足の付け根をを90度に曲げます。
  2. 手を頭に添え、息を吸います。
  3. 息を吐きながら、背中を丸めつつ、身体を右にねじらせるように起き上がります。
  4. 起き上がった時に、左側の腕を右足の外側へ伸ばします。
  5. 息を吸いながら、元の体勢に戻ります。
  1. 逆側も同様に行います。

10~15回(左右合わせて1回と数える)を1セットとして、1日2~3セット行います。

これはかなり上級のトレーニングです。難しければ回数を調整しましょう。反動になってしまわないよう、粘り強くゆっくりと取り組んでください。

2.ツイストブリッジ

ツイストブリッジのやり方

  1. 腕立て伏せの状態から、片足を上げます。
  2. 息を吐きながら、片方の膝を曲げて身体の下に入れてキープします。
  3. 息を吸いながら、元の体勢に戻ります。
  1. 逆足も同じようにします。

左右10~15回ずつを1セットとして、1日3セット行います。

さらに難易度を上げるなら、片足の膝を曲げた後、足を伸ばしている側に直角に伸ばす動作を取り入れましょう。足元にストレッチポールを置くとやりやすくなります。

3.サーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは、複数の種目を休憩なしで数セット繰り返すトレーニングです。

回数ごとに負荷が高まるため非常にハードですが、様々な筋肉を余すところなく鍛えられるので、トレーニング効果は間違いなく抜群です。

サーキットトレーニングのやり方

  1. リバースクランチを20回行います。
  2. Vシットを20回行います。
  1. プランクを30秒間行います。

上記3種目を休憩なしで4セット繰り返します。

運動することに慣れていない方には厳しすぎるトレーニングですが、何よりも呼吸を忘れないようにして取り組みましょう。

内側から綺麗に!痩せるための食事法

お腹周激痩せ術!食事を変えてデブを卒業しよう食事はお腹痩せの大事なポイントです。いくら運動をしても、食事の摂り方が悪ければその効果も長くは続きません。

せっかくのトレーニングを無駄にしないためにも、具体的な「痩せる食事法」について学んで、内側からスマートになりましょう。

食事習慣を見直そう

あなたは下記の項目に、いくつチェックがつきますか?

  • 毎日朝食を食べている
  • 朝・昼・晩と3食きちんと食べている
  • 間食や夜食をしていない
  • とく噛んで、ゆっくり食べている
  • 野菜を、種類を問わず毎日食べている
  • 肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく食べている
  • 牛乳・乳製品を毎日食べている

この中で一つでも当てはまらないものがある人は、食事習慣に改善の余地ありと判断できます。

健康的な食事とは、栄養バランスの取れたメニューを適正な量ずつ食べるということです。必要以上の食事がいらない栄養分まで体内に取り込み、脂肪を生成するのです。

ぽっこりと出たお腹は、まさに不健康な食生活の蓄積。では、脂肪を減らしていくためにはどんな食事が必要なのでしょうか。

皮下脂肪と内臓脂肪に分けて、食生活改善のポイント、内臓脂肪を減らす食べ物・飲み物、おすすめのサンプル献立をご説明します。

内臓脂肪を減らす食事・献立

日々の食事習慣を改善して、アルコールや糖分、脂質の少ない食事をすれば、内臓脂肪は以外にも簡単に落ちていきます。

step1.朝食を食べる

朝ごはんを食べる習慣のない人は、朝、少しだけ早起きをして朝食を食べましょう。おにぎりと果物だけ、など少量でも構いません。

忙しければ、前日の夜に買っておくなどして、とにかく「毎朝何かしら食べる」ということを習慣化しましょう。

step2.起床直後と食事の前に、コップ一杯の水(お茶)を飲む

水分の摂取は排泄を促し、代謝を良くするので、トレーニングによる内臓脂肪の燃焼効果燃を促進します。

また、水分で満腹感を感じるため、食べ過ぎを抑制したり、内臓脂肪飲酒の回数を自然と減らしたりするはたらきもあります。

step.3栄養バランスを考えた良質な食事を摂る

同じカロリーでも、その中身の栄養素によって身体への影響の仕方が異なります。脂質や糖質、塩分が多いものは、いくらカロリーが低くても、食べ過ぎてはいけません。

カロリーだけにとらわれず、タンパク質・ミネラル・ビタミンなど、不足しがちな栄養素を補う形で、できるだけ主食、主菜、副菜のそろった質の良い食事を摂りましょう。

内臓脂肪を減らす食べ物・飲み物

内臓脂肪を減らす食べ物・飲み物としては、以下のようなものがおすすめです。

食べ物:トマト、キャベツ、豚肉、サバ、寒天、豆腐、わかめ
飲み物:コーヒー、低脂肪の牛乳、緑茶、プーアル茶

献立サンプル

以下のような献立が、内臓脂肪を減らすのに効果的です。

ご飯(主食)、秋刀魚の塩焼き(主菜)、ホウレン草の胡麻和え(副菜)、にんじんと大根の味噌汁(汁物)、ヨーグルト(乳製品)、オレンジ(果物)

皮下脂肪を減らす食事・献立

内臓脂肪よりも落としにくい、というのが皮下脂肪のいやなところ。これを落とすには、代謝の衰えを防ぎ、基礎代謝量を把握してカロリーコントロールすることが必要です。

step1.温かい食事で身体を温める

体温が下がると、基礎代謝も下がります。普段の食事からできるだけ温かいものを選ぶようにすると自ずと自分の平常体温も上がります。

平常体温が上がると、身体は外気温の変化の中でも高い体温を維持しようとします。その結果、エネルギーを消費しやすい身体になるのです。

step2.食べる順番に気をつける

いわゆる「早食い」の人ほど皮下脂肪はつきやすい傾向にあります。よく噛んで食べることで、食材が脂肪になる前にスピーディーな消化を促進できます。

また、時間をかけて食べることで満腹感も得られます。食べ過ぎを防止して、腹八分目までの食事量を身体に覚えさせましょう。炭水化物やおやつを減らして摂取

step3.カロリーをコントロールする

成人男性の標準摂取カロリーは、2650kcalほど。それに比べて、成人男性の平均基礎代謝量は1525kcal。多くの男性が、自分の消費できるキャパシティーを超えたカロリーを摂取しているわかります。

例えば、すき家の牛丼(並盛)は798kcalなので、朝・昼・夜と3食これしか食べなくても、基礎代謝量は大幅にオーバーすることになりますね。

つまり成人男性が基礎代謝量以下の食事で生活することは、かなり難しいことなのです。

また、過度な減量はリバウンドもしやすく身体によくありません。それでもお腹痩せをするには、タンパク質やビタミンなどではなく、炭水化物や甘いものからカロリーを減らしていくことが重要です。

皮下脂肪を減らす食べ物・飲み物

皮下脂肪を減らす食べ物・飲み物としては、以下のようなものがおすすめです。

食べ物:グレープフルーツ、唐辛子、生姜、赤みの肉、鮭、えのき
飲み物:ハーブティー、生姜紅茶、黒酢、白湯(一度沸騰させてから冷ましたぬるま湯)

献立サンプル

以下のような献立が、皮下脂肪を減らすのに効果的です。

ご飯(主食)、鮭ときのこのムニエル(主菜)、トマトとモッツァレラのカプレーゼ(副菜+乳製品)、クラムチャウダー(汁物)、グレープフルーツ(果物)、ハーブティー(食後に)

食生活を改変するだけでも、身体は十分変わります。できる人は運動と合わせてダイエット効果をアップさせましょう。

食べ過ぎ・飲み過ぎた時の”プチ断食”

ここでは、「食べ過ぎた!飲み過ぎた!」という時のために、お腹をリセットできるマル秘テクニックをご紹介します。

その名も、「プチ断食」。

断食は、信教のために一定期間食を断つ行為のことですが、美容方法の一つとしても有名です。

何も口にしないまま長い時間を過ごすことで、身体が老廃物を出し切ってリセットすることができます。そのため、たまに断食するとデトックス効果で綺麗になれる、と、美意識の高い女性たちには人気があるのです。

おすすめするプチ断食の方法は簡単です。

「食べ過ぎてしまった瞬間から、最低18時間は食事を控える。」

たったこれだけです。とはいっても、慣れないとなかなか難しい。胃もたれしても、次の日にはなんとなくお腹が空いてきますよね。プチ断食では液体は摂取しても構いませんので、頑張って空腹に耐え抜きましょう。

食べ過ぎた分は、その後二日間程度で消費されます。この間に断食をして、帳尻を合わせることが重要なんです。

また、断食をしてもそのあとにまた食べ過ぎては意味がありません。断食明けは、消化のしやすい少量の食事から徐々に普段の量に戻していきましょう。

食生活を改変するだけでも、身体は十分変わります。できる人は運動と合わせてダイエット効果をアップさせましょう。

まとめ

お腹周りの贅肉の謎、それらを撃退する方法について、簡単な体操からハードなトレーニングまで紹介してきました。

食事にせよ運動にせよダイエットはつらいもので、やめたくなる時もあると思います。たまには投げ出しても、また思い出して再開してください。

その先にはきっと、前より明るく、自信に満ち溢れたあなたがいるはずです。